split trening

[...] co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu (niedziela) godzina basenu, [...]

[...] 2.5g /kmc = 860kcal -węglowodany: 6g /kmc = 2064 kcal -tłuszcz: 1.5g / kmc = 1161 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: planowany 4-5 dniowy split + 3x bieżnia po 30min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] do silowania na reke. Prosze o szybkie odpowiedzi,dzis juz chce cwiczyc tym planem:) a no i cel... MASA :) I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-7mc Uprawiane inne sporty: w-f? Dostęp do sprzętu [...]

Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]

[...] i w większości przypadków tak się dzieje, więc się tym nie martwię, ale chce mocniej przyjrzeć się diecie. Co do treningu to mam w tym momencie założenie wykonywać split, (pon: klatka-biceps + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] bede dorzucał vita c po treningu, magnez do jakis 2-3 posiłków po tab. 0 fastfoodow sosow i innych niezdrowych dodatków suche żarcie + woda :bb: Trening na pewno to będzie split (i prawdopodobnie 5 razy w tyg 2 trenigowe przerwa 3 treningowe 2 dni przerwy) bo teraz zacznę hst, myslalem o tym planie gregoriana [...]

[...] co kilka tygodni, żeby nie popaść w monotonię). I tu pojawia się pierwsze pytanie - czy mogę ćwiczyć metodą FBW cały czas? Niekoniecznie mam ochotę przechodzenia np. na split. Poniżej plan w wersji AB, jeżeli to możliwe chciałbym prosić użytkownika rion10 o ocenę planu. Trening 3 x tydzień, poza nim rower 30-50 km dwa razy w tygodniu, [...]

[...] chęć na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą zero). Poradzono mi także aby nie obcinać kalorii a za to zwiększać intensywność wysiłku. Do tego planuję robić split + 2 razy na tydzień hiit(stopniowo zwiększając intensywność) plan split: WTOREK - KLATA I TRICEPS CZWARTEK - BARKI I NOGI SOBOTA - PLECY I BICEPS I. Wyciskanie hantelek [...]

Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]

[...] Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak wolalbym zostac przy FBW. Posiadam 2 sesje A , B Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak : Sesja "A" Klatka : Wyciskanie na plaskiej 3s [...]

znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric [...]

[...] masło. Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening prowadzę split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te [...]

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

[...] Carbo, 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Mono Sporo suplementów prozdrowotnych np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 (4g), Lecytyna (2g) Trening: 5 razy w tygodniu trening siłowy, split 1. Klatka+Tricepsy 2. Plecy+Bicepsy 3. Barki 4. Całe Ramiona 5. Nogi 2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę 6x/tydz aeroby na czczo [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie [...]

[...] w jakims hipermarkecie czy cos to bede staral sie urozmajcac dietke, narazie jest tyle) Następną częscią zmagań, którą proszę żebyście ocenili jest mój trening. Jest to split, czterodniowy a wygląda On tak: pon. KLATECZKA + TRICUŚ :) zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z [...]

[...] superserii, i jakoś uwzględnić siódemkowanie bicepsa w treningu, jak byście to zrobili na moim miejscu? Dodam, że stażu mam niecały rok, gdzie przez większość czasu robiłem split, ale kilka miesięcy FBW, ostatnio miałem też epizod z kalisteniką gdzie na początku robiłem fbw a teraz chwilę split, teraz na siłowni chciałbym wrócić do FBW, podoba [...]

[...] z przysiadem 40kg (wartości są dla ćwiczeń z 12 powtórzeniami) Cześć, Uprzejma prośba o ocenę planu i ewentualne sugestie odnośnie korekty. Plan powstał na bazie pomysłu na split 4x w tygodniu 2 razy ta sama partia, który kiedyś przygotował użytkownik 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) [...]